zza karku

[...] prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] chwytem młotkowym 4 x 12-8 Łydki: Spięcia na palcach stojąc z obciążeniem 4 x 25-20 Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15, 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10-8 + Unoszenie hantli przodem 4 x 10-8 Odwrócony butterfy 4 x 12-8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana 5 x 12-8 + [...]

[...] wole same wolne ciężary, ale jestem otwarty na propozycje : A: Nogi: -Przysiad -Wspięcia (łydki) Plecy: -MC Klatka: -WL prosta, sztanga -WL skos, hantle Barki: -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko Biceps: -Uginanie ramion - młotki brzuch B: Nogi: -Przysiad Plecy: -MC -Drążek szeroki chwyt Klata: -WL prosta, hantle Barki: -Sztangielki bokiem [...]

[...] ramion na wyciągu nadchywt 3x 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 -unoszenia hantli na boki 4x 12-8 -podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 -unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka podchytem 3 x [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlmi chwytem młotkowym 10/10/10 4 Dzień - Przerwa 5 Dzień - Barki + Triceps Barki : 1. Wyciskanie hantli zza karku 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3. Arnoldki 10/10/8 4. Sztrugsy z hantlami 12/12/12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 2. [...]

[...] klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10 Wtorek, plecy + biceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce skosem w dół 3x10 Barki: 1) Superseria: wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2x10+ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2s10 2)Superseria: Wyciskanie Sztangielek siedząc 2x8 + Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 [...]

[...] rąk z hantami wzdłuż tułowia w opadzie 6,6,5,5,4 Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Przedramiona - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8,6,6,5,4 - Wyciskanie sztangi zza karku 8,6,6,5,4 - Unoszenie hantli bokiem 6,6,5,4,4 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6,6,5,4,4 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6,6,5,4,4 [...]

chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie według was jest lepsze. Wyciskanie sztangi z klaty czy zza karku ?? I jeszcze jedno pytanko odnośnie wyciskania z zza karku. Kiedy opuszczamy sztangę to głowa powinna się uginać do przodu czy powinna być prosto i patrzeć przed siebie ( nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem) Z góry dzięki za odp :)

[...] start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10p Rozpiętki 3x10p Przód , Srodek Barków: Wyciskanie zza karku 3x10p Unoszenie bokiem hantli 3 x 10p Sr:KB CZW: Plecy Martwy Ciąg 3x10p Wiosłowanie 3x10p ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 x 10p Szrugsy 3x15p Tył Barków [...]

[...] go rozwinął i który poleca on wszystkim: 1.Zarzucanie sztangi na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i wyprosty tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w [...]

[...] hantli płasko 12 10 8 6 4.Wyciskanie hantli skos 12 10 8 6 Śr. Plecy + Triceps Triceps: 1.Wyciskanie hantla siedząc (francuskie) 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 12 10 8 6 4.Wyciskanie sztangi płasko (takie coś jakby na klatę, tylko bliżej ręce) Plecy: 1.Wiosłowanie pół [...]

[...] leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) Klatka piersiowa -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] 2.przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 3.prostowanie podudzi siedząc 4x 12/10/8/6 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/6 BARKI: 1.siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 2.siedząc na ławce wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x 12/10/8/6 3.stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 4.stojąc na przemienne [...]

[...] sztangielką - 2x(8-5) - przyciąganie dolnego wyciągu do klatki - 2x(8-5) - martwy ciąg - 3x(8-5) Brzuch - kilka serii roznych cwiczen Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x(8-1) - unoszenia sztangielek bokiem 4x(10-4) - unoszenia sztangielek w opadzie 2x(8-6) - unoszenie sztangielki leząc bokiem na ławce 2x(8-6) - szrugsy ze [...]

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

[...] - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] stojac-4serie(10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek: nogi+barki+brzuch BARKI: SUPERSERIA(x5): wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, unoszenie ramion bokiem w [...]